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最高の状態で毎日を生きるための学習ブログ

自分の行為に対する報酬に要注意【書籍】『あなたの脳は変えられる』

 

【書籍】『あなたの脳は変えられる』


【著者】ジャドソン・ブルワー
 マインドフルネス脳科学の第一人者


【読む目的】

最高の状態で毎日を生きるために
マインドフルネスについて学ぶ


【この本に書いてあること】

・悪い習慣を身につけた脳の科学
・悪い習慣をやめる具体的方法
・マインドフルネスに関する脳科学
脳科学、行動科学、仏教、マインドフルネス


【この本から学んだこと】

ドーパミンによる渇望は後帯状皮質で生じる
・マインドフルネスで後帯状皮質の活動が低下する
・自分の行為に対する報酬に注意する


【今すぐできること】
・「これをやるとどのような利益があるのか?」
と自分に問いかけて、行為に対する報酬を理解する。

 

あなたの脳は変えられる 「やめられない! 」の神経ループから抜け出す方法

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【書籍】『うつ病は「田んぼ理論」で治る』

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【著者】川村則行 医学博士

【読む目的】

最高の状態で毎日を生きるために
うつ病について理解を深める


【この本に書いてあること】

うつ病の診断と治療について
うつ病は治癒するステップ

【この本から学んだこと】

・ウツの本質は億劫さ
・億劫さの原因はノルアドレナリンの低下
ノルアドレナリンの作用は「なすべきことをなす」
・運動によって脳由来神経栄養因子(BDNF)が増える


【今すぐできること】

うつ病の億劫さをを改善するために
休日もいつもの出勤時間に一度家を出て歩く

 

 

【書籍】『心との戦い方』

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【著者】ヒクソングレイシー 柔術

【読む目的】
最高の状態で毎日を生きるために
尊敬する人の人生、考え方を学ぶ

【この本から学んだこと】
・一流から超一流になるには心の強さが必要
・心の強さは鍛えられる
・動物の真似をするヨガで無心の境地に至る

【今すぐできること】

【感想】

心との戦い方

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【書籍】『武術に学ぶ一瞬で自分を変える技術』

私立図書館の新着コーナーにあったので借りて読んでみました。

 

武術に学ぶ 一瞬で自分を変える技術 ~さらに自分のリミッターをはずす!

 

・ナイファンチ立ち

チェックポイント

動画がありました

 

 

武術に学ぶ 一瞬で自分を変える技術 ~さらに自分のリミッターをはずす!

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【書籍】『人生が変わるメンタルハック大全』 

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【この本から学んだこと】

職場で友人が3人できると満足度が大きく上がる 

 

人生が変わる メンタルハック大全

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【書籍】『先送りせずにすぐやる人に変わる方法』

 

 

先送りせずにすぐやる人に変わる方法 (中経の文庫 さ 17-1)

 【学んだこと】

・やることを分解する。因数分解

・結果でなく数にフォーカスする

 

 

【書籍】『減らす技術』

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【著者】レオ・バボータ

【感想】
・読みやすい
・シンプルで合理的
・禅的なのかどうかはよくわからないが、自分に合ってる気がする

 

【読む目的】
最高の状態で毎日を生きるために
減らす技術を学ぶ

【この本から学んだこと】
・シングルタスクに集中する

【今すぐできること】
・郵便局行って、スーパーに買い物して、図書館行って…、などと一回の外出でいくつも計画するのではなく
、シングルタスクに集中する。

 

 

減らす技術 The Power of LESS

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