【現状】
気分の波が下がると
ネガティブな記憶を繰り返し思い出し
さらに気分の波がさがる
【問題】
ネガティブな記憶、思考にとらわれると
抜け出せない
すべてを放り出したくなる
【改善策】
ポジティブな出来事にも目を向ける習慣を作る
【計画】
[スリーグッドシングス]というエクササイズをやる
【実行】
その日できたこと、よかったことを３つ書く。
毎晩、風呂上がりにSNS『U2＋』に書いていく。
※スリーグッドシングスについて書いてあったのはこの本
※認知行動療法をベースにしたうつ病コミュニティ[Ｕ２plus]はこちら
u2plus.jp
