【書籍】『うつ病は「田んぼ理論」で治る』

【書籍】『うつ病は「田んぼ理論」で治る』

【著者】川村則行　医学博士

【読む目的】

最高の状態で毎日を生きるために
うつ病について理解を深める

【この本に書いてあること】

・うつ病の診断と治療について
・うつ病は治癒するステップ

【この本から学んだこと】

・ウツの本質は億劫さ
・億劫さの原因はノルアドレナリンの低下
・ノルアドレナリンの作用は「なすべきことをなす」
・運動によって脳由来神経栄養因子(BDNF)が増える

【今すぐできること】

・うつ病の億劫さをを改善するために
休日もいつもの出勤時間に一度家を出て歩く

うつ病は「田んぼ理論」で治る 心療内科医が見つけた、一番確かな治療法

【書籍】『心との戦い方』

【書籍】『心との戦い方』

【著者】ヒクソングレイシー　柔術家

【読む目的】
最高の状態で毎日を生きるために
尊敬する人の人生、考え方を学ぶ

【この本から学んだこと】
・一流から超一流になるには心の強さが必要
・心の強さは鍛えられる
・動物の真似をするヨガで無心の境地に至る

【今すぐできること】

【感想】

心との戦い方

【書籍】『武術に学ぶ一瞬で自分を変える技術』

私立図書館の新着コーナーにあったので借りて読んでみました。

武術に学ぶ 一瞬で自分を変える技術 ~さらに自分のリミッターをはずす!

・ナイファンチ立ち

チェックポイント

動画がありました

武術に学ぶ 一瞬で自分を変える技術 ~さらに自分のリミッターをはずす!

【書籍】『人生が変わるメンタルハック大全』

【書籍】『人生が変わるメンタルハック大全』 

【この本から学んだこと】

職場で友人が3人できると満足度が大きく上がる 

人生が変わる メンタルハック大全

【書籍】『先送りせずにすぐやる人に変わる方法』

先送りせずにすぐやる人に変わる方法 (中経の文庫 さ 17-1)

 【学んだこと】

・やることを分解する。因数分解

・結果でなく数にフォーカスする

先送りせずにすぐやる人に変わる方法 (中経の文庫 さ 17-1)

【書籍】『減らす技術』

【書籍】『減らす技術』

【著者】レオ・バボータ

【感想】
・読みやすい
・シンプルで合理的
・禅的なのかどうかはよくわからないが、自分に合ってる気がする

【読む目的】
最高の状態で毎日を生きるために
減らす技術を学ぶ

【この本から学んだこと】
・シングルタスクに集中する

【今すぐできること】
・郵便局行って、スーパーに買い物して、図書館行って…、などと一回の外出でいくつも計画するのではなく
、シングルタスクに集中する。

減らす技術 The Power of LESS

【スリーグッドシングス】よかったことに焦点を当てる習慣を作る

【現状】
気分の波が下がると
ネガティブな記憶を繰り返し思い出し
さらに気分の波がさがる

【問題】
ネガティブな記憶、思考にとらわれると
抜け出せない
すべてを放り出したくなる

【改善策】
ポジティブな出来事にも目を向ける習慣を作る

【計画】
[スリーグッドシングス]というエクササイズをやる

【実行】
その日できたこと、よかったことを３つ書く。
毎晩、風呂上がりにSNS『U2＋』に書いていく。

※スリーグッドシングスについて書いてあったのはこの本

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

※認知行動療法をベースにしたうつ病コミュニティ[Ｕ２plus]はこちら

u2plus.jp