睡眠に必要なのはメラトニン メラトニンの原料はセロトニン セロトニンの原料はトリプトファン トリプトファンの必要量は１日500mg 脳は休ませると１０倍速になる！ 作者: 苫米地 英人 出版社/メーカー: コグニティブリサーチラボ株式会社 発売日: 2015/10/0…

ウツにはバイオマーカーがない セロトニンが少ないと仮定しても それを正確に測定して治療計画を立てられない という意味のことが この本に書いてあった 「うつ」は炎症で起きる 作者: エドワードブルモア,藤井良江 出版社/メーカー: 草思社 発売日: 2019/05…

『ストレス管理のキホン』を読んだ。 すぐに使える細かいテクニックがたくさん載っていた。 嫌な気分になったら腕時計を反対の腕に付け替える、 というのがあって試した。 5回くらい付け替えた。 付け替えながら「なんでこんなことしなきゃいけないんだよ！…

書籍『心の病は食事で治す』を読んだ。 15分も集中力が続かなかったが、 休み休み90分ほど読んだ。 希望を感じさせてくれる本だと思った。 うつは心の問題ではなく 体の問題であると思わせてくれる本 そして、その体の問題を食事で解決する方法が書かれてい…

朝30分散歩をする。なぜやるのか・脳の血流を上げる・光を浴びてビタミンDを生成する・自分で決めたことを達成してドーパミンを分泌する うつ症状のある人の脳は全体的に脳の血流が低下しているその原因は運動不足ではないだろうが運動によって脳の血流量が…

うつとは、気分障害を基本症状とする精神障害 気分障害を起こしているのは脳の偏桃体偏桃体は感情を生み出す部分偏桃体の過剰活動が原因で気分障害がおこる なぜ偏桃体が過剰活動するかというと活動を抑制する脳の部分が機能低下しているから抑制する部分は…

理解されようと考えない 理解しようとする ・理解されなかったことのフォーカスしてしまう 2割わかってもらっても、8割わかってもらえなかったことにフォーカス 完全に理解されなければ、全く理解されなかったと思ってしまう 認知のゆがみがあるから うつの…

最高の状態で毎日を過ごす。 そのために、２４時間瞑想状態でいる。 そのために、瞑想習慣を身につける。 そのために、 スマホの待ち受け画面を撮影したカマキリの画像にして 見るたびに「生きとし生けるものが幸せでありますように」 と心の中で唱える。

怒り 嫉妬 物惜しみ 後悔 確かに多いな しかし、減ってきてはいる 嫉妬は20代の頃に比べればかなり 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 作者: アルボムッレ・スマナサーラ 出版社/メーカー: 宝島社 発売日: 2008/06/03 メディア: 文庫…

毒になる親 一生苦しむ子供 (講談社+α文庫) 『毒になる親』自分の人生を取り戻す道 許す必要はないそう書いてあるのを読んで「そう言ってもらえると、なんかありがたいなぁ…」と思った もちろん「許すな」というわけではなく「許す必要はない」ということ 書…

【書籍】『GO WILD 野生の体を取り戻せ！』 【著者】ジョンJ.レイティ,リチャード・マニング 【読む目的】最高の状態で毎日を過ごすためにランニングとマインドフルネスについて学ぶ 【この本に書いてあること】・人間の体がもつ自然治癒力を最大限発揮する…

ウツは「心の病」とよく言います。 しかし、心と言うのは風のようなもの 扇風機からの風が弱かったり、不安定だったりと 風がおかしいとすると 風に問題があるのではなく、扇風機に問題がある。 それは羽なのか？、モーターなのか？、電圧が足りないのか？ …

『〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』 久しぶりに読み返してうつ状態チェックBDCをやった 結果31 予想外に悪い しかし、日々の実感としてはそんなに悪くない 目安として定期的にチェックしていこうか 〈増補改訂 第2…

U2plusというサイトに登録している ウツと取り組む人のSNS 今日できたことを書き込むところがある どんなささいなことでもいいからできたことを書いていく しかし、やっていくうちにいいことを書きたいという欲が出てくる しばらく続けていて 仕事中ふと「今…

「うつは心の風邪」 そういう人いますよね。 私も一度言われました。 休職を検討していたので 上司にうつ状態の治療中であることを打ち明けた時です。 私にはそうは思えないです。風邪だとは。 ウツは風邪でななく、脳梗塞や心筋梗塞に近い気がします。 脳梗…